(۱۵ سؤال برای سنجش سلامت ساختاری یک رابطهٔ احساسی)
➡️ برای هر سؤال، یکی از گزینههای زیر را انتخاب کنید:
- همیشه (۳ امتیاز)
- گاهی (۲ امتیاز)
- به ندرت (۱ امتیاز)
- هیچوقت (۰ امتیاز)
۱. وقتی احساس ناراحتی یا ضعف میکنم، آیا میتوانم این حالت را بدون ترس از قضاوت یا طعنه، با طرف مقابل در میان بگذارم؟
(شاخص: امنیت عاطفی و فضای صداقت وجودی)
۲. آیا طرف مقابل، بدون اینکه راهحلی پیشنهاد دهد یا موضوع را کوچک کند، میتواند فقط «گوش دهد» وقتی من درد دارم؟
(شاخص: ظرفیت همدلی فعال—نه حلگری اجباری)
۳. آیا در رابطه، حق دارم گاهی «نه» بگویم—بدون احساس گناه یا ترس از واکنش منفی طرف مقابل؟
(شاخص: سلامت مرزهای فردی و احترام به استقلال)
۴. آیا میتوانم بدون توضیح اضافه، گاهی زمانی را برای خودم (مثلاً نشستن ساکت، پیادهروی تنها) درخواست کنم—و طرف مقابل این را به عنوان بیمبالاتی تفسیر نکند؟
(شاخص: حریم خصوصی عاطفی و اعتماد غیرشرطی)
۵. وقتی با هم اختلاف نظر داریم، آیا معمولاً به دنبال «درک یکدیگر» هستیم—نه «بردن بحث»؟
(شاخص: جهتگیری گفتوگو: همکاری در برابر رقابت)
۶. آیا در رابطه، هر دو طرف اجازهٔ رشدِ فردی (مثلاً تغییر شغل، علایق جدید، تجدید نظر در باورها) را داریم—بدون اینکه یکی احساس تهدید کند؟
(شاخص: رشد همزمان در برابر همگرایی اجباری)
۷. آیا لحظات روزمره (مثلاً صبحانه کردن، رفتن به خرید، خوابیدن) برایم احساس «آرامش صمیمی» میدهند—نه فقط لحظات خاص (سفر، جشن)؟
(شاخص: کیفیت تعاملات میکرو—نه وابستگی به اوجهای گذرا)
۸. آیا طرف مقابل، وقتی اشتباه میکند، به جای توجیه طولانی یا سکوت، مسئولیتپذیریِ واقعی (با اقدام جبرانی) نشان میدهد؟
(شاخص: سلامت در عملکرد بخشش و ترمیم)
۹. آیا من در کنار این فرد، نسخهای از خودم هستم که صداتر، آرامتر و صادقتر است—نه نسخهای که باید «خود را کوچک کند» تا پذیرفته شود؟
(شاخص: رابطه به عنوان فضای رشد وجودی—نه سرکوب)
۱۰. آیا میتوانیم دربارهٔ موضوعات عمیق (ترسها، امیدها، سؤالات وجودی) صحبت کنیم—نه فقط دربارهٔ اتفاقات روزمره یا برنامههای آینده؟
(شاخص: عمق ارتباط—در برابر سطحیماندن مداوم)
۱۱. آیا طرف مقابل، موفقیتها و پیشرفتهای من را واقعاً جشن میگیرد—نه با لحنی که زیرِ آن، حس رقابت یا کمرنگ شدن وجود داشته باشد؟
(شاخص: ظرفیت شادی برای دیگری—Joy in the Other’s Joy)
۱۲. آیا در رابطه، «ما» وجود دارد—اما «من» و «تو» همچنان هویت مستقل و محترمی دارند؟
(شاخص: تعادل بین ادغام و استقلال—مثل دو درخت با ریشههای نزدیک، اما تنههای جدا)
۱۳. وقتی استرس دارم، آیا حضور طرف مقابل، سطح اضطراب من را کاهش میدهد—نه افزایش؟
(شاخص: عملکرد رابطه به عنوان «سیستم تنظیم عاطفی»—بر اساس نظریهٔ دلبستگی)
۱۴. آیا ما میتوانیم دربارهٔ نیازهای عاطفی خود (مثلاً: «من الان نیاز به تأیید دارم» یا «من نیاز دارم کمی فاصله بگیرم») صحبت کنیم—بدون اینکه این نیازها به عنوان «ضعف» تفسیر شوند؟
(شاخص: آگاهی و بیان سالم نیازها—نه بازیهای غیرمستقیم)
۱۵. آیا در رابطه، قصدِ مشترکِ رشد را احساس میکنم—حتی اگر مسیر آینده قطعی نباشد؟
(شاخص: عشق به عنوان جهت، نه مقصد قطعی)
🔍 تفسیر نمرات:
- ۴۰ تا ۴۵ امتیاز: رابطهٔ شما از ساختاری بسیار سالم و رشدگرا برخوردار است. شما دو فرد مستقل هستید که از طریق یکدیگر، به خودِ واقعیترتان نزدیک میشوید.
- ۳۰ تا ۳۹ امتیاز: رابطهٔ شما پایههای سالمی دارد، اما برخی مرزها، الگوهای ارتباطی یا نیازهای عمیقتر نیاز به بازبینی دارند. فرصت عالی برای رشد مشترک است.
- ۲۰ تا ۲۹ امتیاز: رابطهٔ شما در معرض سایش طولانیمدت است. نه لزوماً شکسته—اما نیاز به گفتوگوهای عمیق، شاید با کمک یک مشاور متخصص روابط، دارد.
- کمتر از ۲۰ امتیاز: رابطه، احتمالاً الگوهای ناسالم عمیقی دارد (مانند وابستگی افراطی، کنترل، یا سرکوب وجودی). ارزیابی حرفهای توصیه میشود—نه برای «درمان رابطه»، بلکه برای حفاظت از سلامت روان شما.
📌 نکتهٔ مهم:
این چکلیست ارزیابی لحظهای است—نه حکم نهایی.
- اگر نمره پایینی آوردید، به معنای «عشق ندارید» نیست—
بلکه ممکن است نشان دهد الگوهایی که در رابطه یاد گرفتهاید، نیاز به بازآموزی دارند. - اگر نمره بالایی آوردید، به معنای «کامل بودن» نیست—
بلکه نشان میدهد شما دو نفر، ابزارهای لازم برای گفتوگوی سالم را دارید—و این، گرانبهاست.
✨ پیشنهاد عملی:
این چکلیست را به تنهایی پر کنید—
سپس (اگر رابطه سالمی دارید!) با طرف مقابل، فقط سؤالاتی که هر دو «به ندرت» یا «هیچوقت» زدهاید را باز کنید—با این جمله شروع کنید:
«من میخواهم این رابطه برای هر دوی ما، فضایی برای رشد باشد. میتونیم دربارهٔ این بخشها گفتوگو کنیم—نه به عنوان اشکال، بلکه به عنوان فرصت؟»