پروتئین وی یکی از پرمصرف ترین مکمل های غذایی در میان ورزشکاران و بدنسازان است که به دلیل سرعت جذب بالا و ارزش بیولوژیکی زیاد، نقش مهمی در بازسازی و رشد عضلات ایفا میکند که همیشه سوال در مورد زمان مصرف پروتئین وی وجود دارد که در ادامه به نقل از توی دایت به جواب این سوال خواهیم پرداخت. مصرف این مکمل میتواند در بهبود عملکرد ورزشی، افزایش حجم عضلانی و کاهش زمان ریکاوری مؤثر باشد اما بهترین زمان مصرف پروتئین وی نکته اصلی و بسیار مهم است. با این حال، دستیابی به حداکثر فواید پروتئین وی، به زمان مصرف آن نیز بستگی دارد. انتخاب زمان مناسب برای مصرف این مکمل میتواند تفاوت چشمگیری در نتایج تمرینات ایجاد کند.
برخی مطالعات نشان میدهند که مصرف پروتئین وی بلافاصله پس از تمرین، موجب تحریک بهتر سنتز پروتئین عضلات میشود، در حالی که گروهی دیگر مصرف آن پیش از تمرین یا در وعده صبحگاهی را توصیه میکنند. در این مقاله که بر گرفته شده از توی دایت است به بررسی بهترین زمان های مصرف پروتئین وی با توجه به اهداف مختلف ورزشی و علمی پرداخته خواهد شد.
بهترین زمان مصرف پروتئین وی
بهترین زمان مصرف پروتئین وی به نقل از توی دایت معمولاً بلافاصله پس از تمرین است، زیرا در این زمان بدن بیشترین نیاز را به آمینواسید ها برای بازسازی و رشد عضلات دارد. همچنین مصرف آن قبل از تمرین یا صبح پس از بیدار شدن نیز مفید است؛ چون باعث جلوگیری از تخریب عضلات و تأمین انرژی میشود. در دوره های عضله سازی، مصرف وی بین وعده های غذایی نیز توصیه میشود. انتخاب زمان مناسب بستگی به هدف شما (افزایش حجم، کاهش چربی یا حفظ عضله) و برنامه تمرینیتان دارد.
به طور کلی چند زمان کلیدی وجود دارد که مصرف این مکمل در آنها بیشترین تأثیر را دارد:
- بعد از تمرین (Post-Workout):
رایجترین و مؤثرترین زمان برای مصرف پروتئین وی بلافاصله پس از تمرین است که منابع معتبر ورزش بدنسازی مانند مثبت سبز، توی دایت و داروکده به آن اشاره کرده اند.مصرف وی به ویژه در بازهی طلایی ۳۰ تا ۶۰ دقیقه پس از پایان تمرین یکی از بهترین زمان های مصرف مکمل وی است. در این زمان بدن در بالاترین سطح جذب مواد مغذی قرار دارد و عضلات نیاز فوری به پروتئین برای بازسازی و رشد دارند. پروتئین وی با جذب سریع خود، آمینواسید های ضروری را سریعاً به عضلات میرساند. - قبل از تمرین (Pre-Workout):
مصرف پروتئین وی حدود ۳۰ تا ۶۰ دقیقه قبل از تمرین نیز میتواند مفید باشد، بهویژه برای افرادی که مدت زیادی از آخرین وعده غذایی آنها گذشته است. این کار به تأمین انرژی و کاهش تخریب عضلات در طول تمرین کمک میکند. - صبح پس از بیدار شدن:
پس از چندین ساعت خواب، سطح آمینواسید ها در بدن کاهش مییابد. مصرف وی در وعده صبح میتواند بدن را از حالت کاتابولیک خارج کند و فرایند عضله سازی را فعال نماید. - بین وعده های غذایی یا بهعنوان میانوعده:
برای افرادی که نیاز به افزایش دریافت پروتئین روزانه دارند یا در فاز عضله سازی هستند، مصرف پروتئین وی بین وعده ها کمک میکند تا بدن دائماً در حالت آنابولیک باقی بماند.
در نهایت، بهترین زمان مصرف بستگی به برنامه تمرینی، هدف فرد (کاهش وزن، افزایش حجم، حفظ عضله) و رژیم غذایی کلی او دارد.
بهترین زمان مصرف پروتئین وی برای حجم
برای افزایش حجم عضلانی، بهترین زمان مصرف پروتئین وی معمولاً بلافاصله پس از تمرین است که در فروشگاه رژیم غذایی و سلامت توی دایت به صورت تخصصی مورد بررسی قرار گرفته است. در این زمان، بدن در وضعیت مناسبی برای جذب سریع آمینواسید ها قرار دارد و سنتز پروتئین عضلانی به حداکثر میرسد. مصرف ۲۰ تا ۳۰ گرم وی پروتئین طی ۳۰ دقیقه پس از تمرین، به ترمیم بافت عضلانی و رشد آن کمک میکند.
علاوه بر آن، مصرف یک وعده پروتئین وی در صبح پس از بیدار شدن و یا بین وعده های غذایی نیز میتواند بدن را در حالت آنابولیک نگه دارد و از تجزیه عضلات جلوگیری کند.
بهترین زمان مصرف پروتئین وی برای عضله سازی
برای عضله سازی، به نقل از توی دایت بهترین زمان مصرف پروتئین وی بلافاصله پس از تمرین است، زمانی که بدن در حالت جذب بالا قرار دارد و به آمینواسید ها برای بازسازی و رشد عضلات نیاز دارد. مصرف ۲۰ تا ۳۰ گرم وی در این زمان سنتز پروتئین عضلانی را افزایش میدهد که توی دایت، داروکده، مثبت سبز و لیمویی هم با در این مورد هم نظر هستند. همچنین، مصرف وی صبح ناشتا به خروج بدن از حالت کاتابولیک و آغاز فرایند عضله سازی کمک میکند. در صورت فاصله زیاد بین وعده های غذایی، مصرف وی بهعنوان میان وعده نیز میتواند از تجزیه عضلات جلوگیری کرده و روند عضله سازی را حمایت کند.
- بلافاصله پس از تمرین:
مهم ترین زمان مصرف پروتئین وی برای عضله سازی، ۳۰ تا ۶۰ دقیقه پس از تمرین است. در این زمان بدن به شدت به آمینواسید نیاز دارد و مصرف وی باعث افزایش سنتز پروتئین عضلانی میشود که از توی دایت بر گرفته شده است. - صبح پس از بیدار شدن:
بعد از ساعت ها خواب و نداشتن دریافت پروتئین، عضلات در معرض تجزیه هستند. مصرف وی در صبح روند عضله سازی را فعال و بدن را از حالت کاتابولیک خارج میکند که یکی از بهترین زمان مصرف پروتئین وی است. - بین وعده های غذایی (در صورت نیاز):
اگر فاصله زیادی بین وعده های اصلی وجود دارد، مصرف پروتئین وی به حفظ تعادل نیتروژن مثبت و جلوگیری از تجزیه عضلات کمک میکند.
ترکیب این زمانها با یک برنامه تمرینی اصولی، نتایج عضلهسازی را بهطور چشمگیری بهبود میدهد.
زمان مصرف پروتئین وی برای چربی سوزی
بهترین زمان مصرف پروتئین وی برای چربی سوزی صبح ناشتا، بلافاصله پس از تمرین و بین وعده های غذایی است. مصرف وی در صبح باعث فعال شدن متابولیسم و جلوگیری از تحلیل عضلات میشود. پس از تمرین، وی به حفظ عضلات و بهبود ریکاوری کمک میکند، بدون اینکه روند چربی سوزی را مختل کند. همچنین، جایگزینی وی با میان وعده های پرکالری باعث کاهش اشتها و کنترل کالری دریافتی میشود. این زمانبندی به افزایش توده عضلانی بدون چربی و تسریع روند کاهش وزن کمک میکند.
بهترین زمان ها عبارتند از:
- صبح ناشتا:
مصرف وی بلافاصله پس از بیدار شدن باعث فعال شدن متابولیسم و جلوگیری از تجزیه عضلات در اثر گرسنگی شبانه میشود که به نقل از توی دایت بهترین زمان مصرف پروتئین وی است. - پس از تمرین (به ویژه تمرینات هوازی یا HIIT):
بدن بعد از تمرین در حالت چربی سوزی قرار دارد، اما عضلات نیز در معرض تحلیل هستند. مصرف وی کمک میکند بدون اختلال در روند چربیسوزی، عضلات حفظ شوند. - بین وعده ها به جای میان وعده های پرکالری:
وی پروتئین سیرکننده است و با کاهش اشتها میتواند از پرخوری جلوگیری کرده و کالری دریافتی را کنترل کند.
خوردن پروتئین وی قبل از خواب
خوردن پروتئین وی قبل از خواب میتواند به بهبود رشد عضلات و ریکاوری بهتر کمک کند. در زمان خواب، بدن وارد فاز ترمیم و ساخت عضله میشود و مصرف پروتئین وی که جذب سریعی دارد، ممکن است در آغاز خواب مفید باشد. با این حال، برخی کارشناسان مصرف پروتئین کندجذب مانند کازئین را مناسبتر میدانند، زیرا در طول شب تدریجاً جذب میشود. اگر هدف شما افزایش حجم عضله و جلوگیری از تجزیه آن در طول شب است، مصرف پروتئین قبل از خواب، بهویژه در صورت فاصله زیاد از وعده شام، میتواند مفید باشد.
جمع بندی
بهترین زمان مصرف پروتئین وی همیشه مهم بوده و یکی از پر تکرار ترین سوالات در بین بدنسازان است، در این مقاله که بر گرفته شده از توی دایت فروشگاه مکمل بدنسازی و محصولات رژیمی است به پاسخ سوال بهترین زمان مصرف پروتئین وی پرداختیم که منابع معتبر مانند مثبت سبز، داروکده، مستر فیت، فدراسیون بدنسازی، برخی ورزشکاران صاحب نظر در این رشته مانند هادی چوپان، رونی کلمن، هانی رامبد هم با توی دایت هم نظر هستند.
بهترین زمان مصرف وی در بدنسازی میتواند قبل از تمرین، بعد از تمرین، قبل از خواب باشد تا پروتئین مورد نیاز بدن تامین شود.
نوشته شده در توی دایت
tuydiet.com